Dicas de nutrição e emagrecimento
Dicas práticas de alimentação saudável, emagrecimento, hipertrofia e hábitos — conteúdo editorial da NUTEVO.
Dieta hipercalórica: cardápio saudável com comida brasileira
Entenda o que é, para quem faz sentido e veja um exemplo de dia com arroz, feijão, tapioca e vitamina.
Metabolismo: o que é e hábitos que ajudam no dia a dia
Entenda como o corpo usa a energia da comida e quais hábitos simples apoiam esse funcionamento.
Proteína no dia a dia: para que serve e como incluir nas refeições
Veja onde encontrar proteína na comida brasileira e como distribuí-la ao longo do dia.
Déficit calórico sem passar fome
Coma de verdade, com estratégia e saciedade.
Erros comuns ao mudar a alimentação
Os tropeços mais frequentes de quem decide comer melhor e jeitos gentis de ajustar a rota.
Proteína na medida certa para hipertrofia
Quanto comer para ganhar massa muscular com qualidade.
Cardio ou musculação: diferenças e como começar com segurança
Entenda o que cada tipo de exercício oferece e quais cuidados tomar antes de dar o primeiro passo.
Quanta água você realmente precisa
Hidratação vai além da regra dos 2 litros.
Durma melhor: o papel do sono na alimentação e na rotina
O treino invisível que acontece enquanto você descansa.
Ultraprocessados e comida de verdade: o que priorizar no prato
Um jeito simples e sem culpa de dar mais espaço aos alimentos frescos no dia a dia.
Pequenos hábitos, grandes resultados
Mude um hábito por vez e deixe a consistência agir.
Fibras: o segredo da saciedade
Coma mais fibras e sinta menos fome ao longo do dia.
Dieta para ganhar massa
Como comer para crescer com qualidade, e não só peso.
Evite o efeito sanfona
Por que o peso costuma voltar — e como criar hábitos que se mantêm.
Ansiedade e alimentação: como reconhecer a fome emocional
Entenda a diferença entre fome física e fome emocional e conheça atitudes gentis para o dia a dia.
Sono e alimentação: como um afeta o outro
Entenda a relação entre noites mal dormidas, fome e escolhas à mesa, e veja hábitos que ajudam a descansar.
Carboidratos são aliados do seu treino
Não corte tudo: use a energia certa a seu favor.
Como usar o NUTEVO para organizar sua alimentação
Um guia honesto sobre o que o site oferece e como aproveitar dietas, receitas e a organização das refeições.
Reduza o açúcar de forma inteligente
Menos açúcar, mais energia estável e saúde.
Como montar um prato equilibrado no dia a dia
O método do prato explicado com arroz e feijão, marmita e restaurante por quilo
Como ler rótulos de alimentos com a nova rotulagem da Anvisa
Lupa frontal, tabela nutricional e lista de ingredientes explicadas para usar no mercado
Café da manhã saudável: combinações práticas com comida brasileira
Pão francês, tapioca, cuscuz, ovos e frutas em combinações simples para o dia a dia
Lanches saudáveis para levar ao trabalho ou à faculdade
O que aguenta bem na bolsa, como combinar proteína e fibra e como conservar cada lanche
Marmitas da semana: como planejar, preparar e congelar
Passo a passo de meal prep com segurança, prazos de geladeira e freezer e o jeito certo de descongelar
Lista de compras saudável e econômica: como montar a sua
Planejamento, feira ou supermercado, alimentos da estação e preço por quilo para gastar menos
Arroz e feijão: por que essa dupla brasileira é tão nutritiva
Como a combinação se completa em proteína, fibras e ferro, e como variar no dia a dia
Ovos: mitos e verdades sobre colesterol, consumo e preparo
O que se sabe hoje sobre o ovo e como incluí-lo na rotina com segurança
Frutas da estação no Brasil: como escolher, conservar e aproveitar
Por que vale comprar na safra, o que aparece em cada época e como evitar desperdício
Alimentos ultraprocessados: como identificar e reduzir no dia a dia
Entenda a classificação do Guia Alimentar e aprenda trocas simples para a sua rotina
Sal e sódio: como reduzir no dia a dia sem perder o sabor
Onde o sódio se esconde, qual a meta da OMS e como treinar o paladar para menos sal
Gorduras boas: onde encontrar e como usar na medida certa
Azeite, castanhas, abacate, peixes e sementes: benefícios, porções e o que evitar
O que comer antes do treino: horários, exemplos e dúvidas comuns
Como ajustar a refeição ao horário do treino, com opções brasileiras simples e sem regras rígidas
O que comer depois do treino: sem pressa e com bom senso
O que a ciência diz sobre a janela anabólica e como montar o pós-treino com comida de verdade
Jantar leve: ideias práticas e o que é mito sobre comer à noite
Carboidrato à noite não engorda sozinho; veja o que realmente pesa e como montar jantares simples
Como comer fora de casa sem sair do plano alimentar
Estratégias para restaurante por quilo, lanchonete, fast-food, rodízio, delivery e bebidas
Fim de semana sem exageros: equilíbrio sem culpa e sem restrição
Planejamento leve, estratégias para festas e churrasco e um jeito tranquilo de voltar à rotina
Alimentação saudável gastando pouco: guia prático para o dia a dia
Alimentos baratos e nutritivos, comida caseira e aproveitamento integral para economizar
Temperos naturais: como dar mais sabor com menos sal e gordura
Ervas, especiarias e um tempero caseiro de freezer para deixar a comida gostosa sem exagerar no sal.
Doces mais saudáveis: como adoçar receitas usando menos açúcar
Frutas maduras, canela, cacau e ajustes graduais para manter a sobremesa no cardápio com equilíbrio.
Proteínas vegetais: feijões, lentilha, grão-de-bico, soja e tofu
Como usar leguminosas no dia a dia, combinar com cereais e preparar para uma digestão mais tranquila.
Ferro e cálcio: onde encontrar esses minerais no dia a dia
Fontes animais e vegetais, combinações que ajudam a absorção e hábitos que atrapalham sem você perceber.
Como calcular sua meta de calorias de um jeito realista
Taxa metabólica basal, fator de atividade e ajustes pelo acompanhamento, explicados passo a passo.
Macronutrientes explicados: proteínas, carboidratos e gorduras
O que cada um faz no corpo, onde encontrar, quantas calorias fornece e como ler isso no rótulo.
Comer com atenção: mastigar devagar e perceber a saciedade
Como reconhecer os sinais de fome e de satisfação e trazer mais calma para as refeições do dia a dia
Bebidas no dia a dia: sucos, refrigerantes, café e chás
O que muda quando você presta atenção ao que bebe, do suco natural ao cafezinho da tarde
Bebida alcoólica e alimentação equilibrada: o que você precisa saber
Calorias do álcool, efeitos no apetite e no sono e estratégias realistas de moderação
Como higienizar frutas, verduras e legumes corretamente em casa
Passo a passo simples para lavar, desinfetar e guardar os alimentos frescos com segurança
Como organizar a geladeira e a despensa para comer melhor
Uma cozinha arrumada facilita boas escolhas, evita desperdício e deixa as refeições mais seguras
Como incluir mais verduras e legumes no dia a dia sem complicação
Ideias práticas para levar vegetais ao arroz, ao lanche e à mesa da família, mesmo para quem torce o nariz