Sobre esta dieta

Plano de ganho de massa muscular montado com receitas do NUTEVO: Omelete de Batata-Doce e Frango, Vitamina de Aveia com Amendoim e Cacau, Marmita Vegetariana de Grão-de-Bico, Wrap de Frango Rápido, Peixe Assado com Batata Rústica, Curry de Legumes com Leite de Coco. Aprox. 3128 kcal · 205g proteína · 286g carbo · 140g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Omelete de Batata-Doce e Frango

Lanche da manhã

Vitamina de Aveia com Amendoim e Cacau

Almoço

Marmita Vegetariana de Grão-de-Bico

Lanche da tarde

Wrap de Frango Rápido

Jantar

Peixe Assado com Batata Rústica

Ceia

Curry de Legumes com Leite de Coco

Para quem treina e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa pede comida suficiente e proteína bem distribuída, junto com treino de força e descanso. Este plano reúne refeições mais energéticas, com fontes de proteína em vários momentos do dia e carboidratos que ajudam no rendimento do treino.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.