Overnight Oats Proteico

Informação nutricional

Ingredientes

• 50 g de Aveia em flocos grossos
• 100 g de Iogurte grego natural
• 100 ml (≈ 103 g) de Leite desnatado
• 15 g de Whey protein (sabor baunilha)
• 50 g de Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)
• 10 g de Mel puro
• 5 g de Sementes de chia

Modo de preparo

1. 1

   Escolha um pote de vidro ou recipiente com tampa (capacidade de 400ml).

2. 2

   Adicione a aveia em flocos no fundo do pote.

3. 3

   Em uma tigela separada, misture o iogurte grego com o leite desnatado até ficar homogêneo.

4. 4

   Adicione o whey protein à mistura de iogurte e leite, mexendo bem para não formar grumos.

5. 5

   Despeje essa mistura sobre a aveia no pote.

6. 6

   Adicione as sementes de chia e misture tudo com uma colher.

7. 7

   Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos 6 horas (idealmente durante a noite).

8. 8

   Pela manhã, retire da geladeira e mexa bem, pois a aveia terá absorvido o líquido.

9. 9

   Adicione as frutas vermelhas frescas por cima (não misture antes para não ficarem murchas).

10. 10

    Regue com mel a gosto e consuma diretamente do pote ou transfira para uma tigela.

11. 11

    Dica: pode ser consumido frio ou aquecido no micro-ondas por 1-2 minutos.

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