Sobre esta dieta

Plano de ganho de massa muscular montado com receitas do NUTEVO: Muffin de Ovo com Queijo, Vitamina Hipercalórica Natural, Bowl de Atum com Arroz e Grão-de-Bico, Ovo Cozido com Torrada, Mexido de Ovo com Batata-Doce, Panqueca de Aveia com Iogurte e Frutas. Aprox. 3022 kcal · 183g proteína · 225g carbo · 133g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Muffin de Ovo com Queijo

Lanche da manhã

Vitamina Hipercalórica Natural

Almoço

Bowl de Atum com Arroz e Grão-de-Bico

Lanche da tarde

Ovo Cozido com Torrada

Jantar

Mexido de Ovo com Batata-Doce

Ceia

Panqueca de Aveia com Iogurte e Frutas

Para quem treina e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa pede comida suficiente e proteína bem distribuída, junto com treino de força e descanso. Este plano reúne refeições mais energéticas, com fontes de proteína em vários momentos do dia e carboidratos que ajudam no rendimento do treino.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.