Ganho de Massa Muscular Ganho Sólido • 3407 kcal

Sobre esta dieta

Plano de ganho de massa muscular montado com receitas do NUTEVO: Omelete de Queijo com Bacon, Pão de Queijo de Tapioca Fit, Hambúrguer de Feijão Preto, Pasta de Grão-de-Bico com Torrada, Panqueca de Espinafre com Ricota, Vitamina de Aveia, Banana e Pasta de Amendoim. Aprox. 3407 kcal · 164g proteína · 363g carbo · 142g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã: Omelete de Queijo com Bacon
Lanche da manhã: Pão de Queijo de Tapioca Fit
Almoço: Hambúrguer de Feijão Preto
Lanche da tarde: Pasta de Grão-de-Bico com Torrada
Jantar: Panqueca de Espinafre com Ricota
Ceia: Vitamina de Aveia, Banana e Pasta de Amendoim

Para quem treina e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa pede comida suficiente e proteína bem distribuída, junto com treino de força e descanso. Este plano reúne refeições mais energéticas, com fontes de proteína em vários momentos do dia e carboidratos que ajudam no rendimento do treino.

Dicas para seguir o plano

Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.