Sobre esta dieta

Plano de ganho de massa muscular montado com receitas do NUTEVO: Panqueca Proteica de Aveia e Whey, Mandioca Cozida com Sal, Risoto de Quinoa com Legumes, Vitamina Rápida de Banana, Omelete de Batata com 4 Ovos, Ovos Mexidos com Cottage. Aprox. 2825 kcal · 155g proteína · 281g carbo · 127g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Panqueca Proteica de Aveia e Whey

Lanche da manhã

Mandioca Cozida com Sal

Almoço

Risoto de Quinoa com Legumes

Lanche da tarde

Vitamina Rápida de Banana

Jantar

Omelete de Batata com 4 Ovos

Ceia

Ovos Mexidos com Cottage

Para quem treina e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa pede comida suficiente e proteína bem distribuída, junto com treino de força e descanso. Este plano reúne refeições mais energéticas, com fontes de proteína em vários momentos do dia e carboidratos que ajudam no rendimento do treino.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.