Sobre esta dieta

Plano de manutenção montado com receitas do NUTEVO: Omelete Proteico com Espinafre, Atum com Ovo Cozido, Bowl de Atum com Quinoa e Legumes, Mandioca Cozida com Sal, Berinjela à Parmegiana, Bowl de Iogurte com Granola e Whey. Aprox. 2149 kcal · 171g proteína · 185g carbo · 83g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Omelete Proteico com Espinafre

Lanche da manhã

Atum com Ovo Cozido

Almoço

Bowl de Atum com Quinoa e Legumes

Lanche da tarde

Mandioca Cozida com Sal

Jantar

Berinjela à Parmegiana

Ceia

Bowl de Iogurte com Granola e Whey

Para quem quer manter uma rotina equilibrada

Um plano de manutenção serve para quem já está satisfeito com o próprio peso e quer comer bem sem sair do equilíbrio. A proposta é ter refeições completas — proteína, fonte de energia e vegetais — distribuídas ao longo do dia, para chegar à noite sem fome exagerada e sem precisar compensar depois.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.