Sobre esta dieta

Plano de hipertrofia montado com receitas do NUTEVO: Panqueca de Banana com Aveia, Cuscuz com Atum, Salada de Atum com Ovo e Rúcula, Rolinho de Presunto com Queijo, Sopa de Feijão com Frango, Panqueca Low Carb de Cottage. Aprox. 2413 kcal · 240g proteína · 135g carbo · 112g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Panqueca de Banana com Aveia

Lanche da manhã

Cuscuz com Atum

Almoço

Salada de Atum com Ovo e Rúcula

Lanche da tarde

Rolinho de Presunto com Queijo

Jantar

Sopa de Feijão com Frango

Ceia

Panqueca Low Carb de Cottage

Para quem treina com foco em hipertrofia

Na hipertrofia, a alimentação é parte do treino: proteína em todas as refeições, energia suficiente para treinar bem e refeições organizadas em horários que combinem com a sua rotina. O plano junta receitas práticas para manter essa constância nos dias corridos.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.