Sobre esta dieta

Plano de manutenção montado com receitas do NUTEVO: Pão Integral com Pasta de Ricota, Wrap Rápido de Ovo e Legumes, Marmita de Almôndegas com Arroz, Rap10 Integral com Frango, Frango Recheado com Queijo e Espinafre, Suco Verde de Couve e Maçã. Aprox. 2212 kcal · 208g proteína · 170g carbo · 81g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Pão Integral com Pasta de Ricota

Lanche da manhã

Wrap Rápido de Ovo e Legumes

Almoço

Marmita de Almôndegas com Arroz

Lanche da tarde

Rap10 Integral com Frango

Jantar

Frango Recheado com Queijo e Espinafre

Ceia

Suco Verde de Couve e Maçã

Para quem quer manter uma rotina equilibrada

Um plano de manutenção serve para quem já está satisfeito com o próprio peso e quer comer bem sem sair do equilíbrio. A proposta é ter refeições completas — proteína, fonte de energia e vegetais — distribuídas ao longo do dia, para chegar à noite sem fome exagerada e sem precisar compensar depois.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.