Sobre esta dieta

Plano de ganho de massa muscular montado com receitas do NUTEVO: Panqueca de Aveia e Maçã, Rap10 Integral com Frango, Marmita de Strogonoff de Frango com Arroz, Tapioca de Frango Desfiado, Wrap de Frango com Salada, Mix Rápido de Frutas com Iogurte. Aprox. 2687 kcal · 249g proteína · 283g carbo · 61g gordura.

Como o dia está organizado

Cada refeição usa receitas do catálogo — toque no nome para ver ingredientes, modo de preparo e a informação nutricional:

Café da manhã

Panqueca de Aveia e Maçã

Lanche da manhã

Rap10 Integral com Frango

Almoço

Marmita de Strogonoff de Frango com Arroz

Lanche da tarde

Tapioca de Frango Desfiado

Jantar

Wrap de Frango com Salada

Ceia

Mix Rápido de Frutas com Iogurte

Para quem treina e quer ganhar massa muscular

Ganhar massa pede comida suficiente e proteína bem distribuída, junto com treino de força e descanso. Este plano reúne refeições mais energéticas, com fontes de proteína em vários momentos do dia e carboidratos que ajudam no rendimento do treino.

Dicas para seguir o plano

• Use o plano como base e troque uma receita por outra da mesma refeição quando quiser variar.
• Planeje as compras da semana e deixe proteínas e legumes pré-preparados para os dias corridos.
• Ajuste as porções à sua fome e à sua rotina; beba água ao longo do dia.
• Leia o Jornal NUTEVO para ideias de marmita, compras e prato equilibrado.

Plano com finalidade informativa: não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, principalmente para gestantes, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos. Veja o aviso médico.